QUAL É A RELAÇÃO ENTRE SONO E ANSIEDADE?

1. Sono insuficiente intensifica sintomas de ansiedade

A privação de sono impacta diretamente regiões do cérebro ligadas ao controle emocional, como a amígdala. Com menos horas de descanso, o corpo entra em estado de alerta, facilitando o surgimento de crises ansiosas.

2. A ansiedade prejudica a qualidade do sono

Quem sofre de transtornos ansiosos frequentemente relata dificuldade para pegar no sono, insônia ou sono leve e fragmentado. Pensamentos acelerados, preocupação constante e tensão física dificultam o relaxamento necessário para dormir.

3. Ciclo vicioso: ansiedade ↔ sono ruim

Um afeta o outro e alimenta um ciclo difícil de quebrar. Ansiedade leva à insônia, que aumenta o estresse, que intensifica a ansiedade… e assim por diante.

4. Sono rem e regulação emocional

Durante o sono REM (fase dos sonhos), o cérebro processa memórias e emoções. Quando essa fase é interrompida, como em pessoas ansiosas, o sistema emocional fica mais desregulado.

5. Transtornos de ansiedade estão fortemente associados à insônia crônica

Estudos mostram que pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico e TEPT têm até 3 vezes mais chances de desenvolver distúrbios do sono.

 COMO MELHORAR ESSE QUADRO?

. Higiene do sono: manter horários regulares, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente calmo;

. Terapia cognitivo-comportamental (TCC): tratamento eficaz tanto para insônia quanto para ansiedade;

. Exercício físico e técnicas de respiração: ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono;

. Odontologia do sono: distúrbios do sono têm se tornado cada vez mais comuns, e muitos deles têm manifestações diretamente ligadas à boca e à face. A odontologia do sono é uma especialidade que oferece um tratamento totalmente moderno que cuida de você enquanto descansa. Também pode ser indicado outros profissionais para compor um tratamento.

A relação entre sono e transtorno de ansiedade é profunda, bidirecional e extremamente relevante para a saúde mental, assim como a bucal. Dormir bem não é apenas uma necessidade biológica – é parte essencial do tratamento da ansiedade.

“Investir em qualidade de sono é investir em equilíbrio, saúde e bem-estar.”

Dra. Michele Caldas
Referência em odontologia do sono, distúrbios do sono, dor orofacial, bruxismo e reabilitação oral.