O que é sono fragmentado?
O sono fragmentado acontece quando há interrupções repetidas durante a noite. A pessoa pode:
• Acordar várias vezes;
• Ter dificuldade para voltar a dormir;
• Não lembrar dos despertares, mas sentir cansaço ao acordar;
• Levantar já com sensação de sono leve.
Mesmo que o tempo total de sono pareça suficiente, a qualidade fica comprometida porque os ciclos não se completam adequadamente, especialmente as fases mais profundas e restauradoras.
Por que o sono fragmentado acontece?
Diversos fatores podem estar envolvidos:
1. Estresse e ansiedade
Preocupações constantes mantêm o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento profundo.
2. Distúrbios do sono
Condições como insônia, síndrome das pernas inquietas e apneia do sono podem causar microdespertares frequentes.
3. Uso de medicamentos
Alguns antidepressivos, estimulantes e outras medicações podem interferir na arquitetura do sono.
4. Alterações hormonais
Mudanças hormonais, como na menopausa ou em períodos de estresse prolongado, podem impactar a qualidade do descanso.
5. Hábitos inadequados
Uso excessivo de telas antes de dormir, consumo de cafeína à noite e horários irregulares também contribuem para o problema.
Quais são os impactos no dia a dia?
O sono fragmentado pode causar:
• Cansaço extremo;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Queda de produtividade;
• Maior sensibilidade emocional;
• Aumento do risco de ansiedade e depressão.
Com o tempo, pode impactar o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares.
Como melhorar a qualidade do sono?
Algumas estratégias incluem:
• Criar uma rotina regular de horários;
• Reduzir o uso de telas antes de dormir;
• Evitar cafeína no período noturno;
• Praticar técnicas de relaxamento;
• Manter o ambiente escuro e silencioso;
• Marcar uma consulta com um especialista em odontologia do sono.
No meu consultório, olho o paciente como um todo; afinal, um sorriso saudável começa com uma boa noite de sono. E unindo conhecimento, tecnologia e acolhimento, transformamos sua saúde, dia e noite.
‘’Dormir muitas horas não significa necessariamente dormir bem.’’
Dra. Michele Caldas
Referência em odontologia do sono, distúrbios do sono, dor orofacial, bruxismo e reabilitação oral.
